SATUAN PENYULUHAN SENAM HAMIL

I.                               DASAR PEMIKIRAN

Senam hamil merupakan salah satu aktivitas yang dapat dilakukan oleh ibu hamil yang berguna untuk mempersiapkan tubuhnya bagi persalinan serta belajar bernafas dan istirahat pada waktu yang tepat selama persalinan untuk membantu kemajuan persalinan yang alamiah.

Melakukan senam hamil dapat dimulai pada usia kehamilan 28 minggu. Anjuran senam hamil terutama ditujukan pada ibu hamil dengan kondisi normal, atau dengan kata lain tidak terdapat keadaan-keadaan yang mengandung resiko baik bagi ibu maupun janin. Misalnya perdarahan, pre-eklamsi berat, penyakit jantung, kelainan letak, panggul sempit.  

Untuk itu kami bermaksud mengadakan penyuluhan tentang senam hamil bagi ibu hamil diseputaran panjang.

II.                TUJUAN

a.       Tujuan Umum

Setelah diadakan penyuluhan peserta dapat memahami dan melakukan senam hamil di rumah secara mandiri.

b.      Tujuan Khusus

Setelah diadakan penyuluhan diharapkan peserta dapat:

-          Ibu hamil mampu melakukan senam hamil di rumah.

-          Ibu hamil mengetahui manfaat dari senam hamil.

III.             SASARAN PENYULUHAN

Sasaran penyuluhan adalah ibu yang hamil di seputaran panjang.

IV.             TEMPAT DAN WAKTU

Tempat                        :  Puskesmas Panjang,  

Hari/tanggal                :  Rabu / 13 Oktober 2010

Waktu                         :  09.00 WIB s/d selesai

V.                METODE

Metode yang digunakan dalam penyuluhan adalah:

a.       Ceramah

b.      Demonstrasi

c.       Tanya jawab

VI.             MEDIA

-          Lembar Balik

VII.          STRATEGI

No	Acara	Pelaksanaan	Waktu
1	Pembukaan	-Mengucapkan salam  -Penyuluh memperkenalkan diri	2 menit
2	Isi Materi	-Melakukan pre test secara lansung dengan tanya jawab -Melakukan ceramah materi dan demonstrasi	10 menit
3	Penutup	-Melakukan post test secara langsung dengan tanya jawab -Mengucapkan salam penutup	3 menit

VIII.       EVALUASI

Dilakukan dengan tanya jawab langsung dengan kriteria:

-          Ibu dapat menyebutkan manfaat senam hamil

 

 

 

 

LAMPIRAN MATERI

SENAM HAMIL

I.                   Senam Hamil

Melakukan senam hamil dapat dimulai pada usia kehamilan 28 minggu. Anjuran senam hamil terutama ditujukan pada ibu hamil dengan kondisi normal, atau dengan kata lain tidak terdapat keadaan-keadaan yang mengandung resiko baik bagi ibu maupun janin.

Senam hamil dilakukan menurut kepentingannya serta masing-masing gerakan harus dicoba dan dilakukan dengan sempurna sebelum dilanjutkan ke gerakan yang berikutnya. Kandung kemih harus dikosongkan sebelum memulai senam.

Adapun gerakan-gerakan senam yang dilakukan adalah sebagai berikut:

a.       Senam Pernafasan

Caranya : terlentang dengan lutut dibengkokkan serta kaki rata pada lantai atau ranjang, satu atau dua bantal dibawah kepala. Senam ini dapat juga dilakukan pada kursi atau dalam bak mandi.

1)      Dengan mulut tertutup, tarik dan tiupkan nafas dengan lembut dan santai seta biarkan dinding perut naik dengan tarikan nafas dan turun dengan pengeluaran nafas.

2)      Dengan mulut tertutup, bernafaslah perlahan-lahan untuk meggeser iga-iga ke samping, membuka bentuk seperti huruf V terbalik di depan yang dibentuk oleh iga. Juga biarkan pernafasan ke luar dengan lembut.

3)      Dengan mulut sedikit terbuka, bernafas lebih cepat, yang mengangkat tulang dada atau sternum serta biarkan ia turun lagi.

b.      Senam Kaki

Caranya: duduk di kursi dengan kaki telanjang di atas bangku sewaktu berbaring.

1)      Bengkokkan dan regangkan pergelangan kaki

2)      Bengkokkan dan regangkan jari-jari kaki

3)      Putar kaki membentuk lingkaran dalam kedua arah.

Tujuannya: untuk menghilangkan nyeri pada tungkai dan melancarkan peredaran darah.

c.       Senam Relaksasi

Caranya: berbaring miring dilantai, bantal di bawah kepala, bukan pada bahu. Mata dan mulut ditutup dengan hati-hati, punggung dan leher dibungkukkan ke depan, lengan yang terletak di bagian bawah di letakkan di belakang punggung ditekuk pada siku dan pergelangan tangan, lengan yang terletak di sisi atas juga ditekuk di depan badan, tungkai yang terletak di sisi atas ditekuk pada sendi panggul, lutut dan pergelangan kaki ditempatkan  di depan tungkai, dan yang terletak di sisi bawah ditekuk dengan cara yang sama.

1)      Kontraksi dan istirahatkan tiap kelompok otot secara bergantian sebagai berikut:

a.       Tungkai kiri: tekan jari-jari ke bawah- istirahatkan. Tekuk ke bawah pergelangan kaki-istirahatkan

Tekuk keatas pergelangan kaki –istirahatkan

Luruskan lutut sedikit-istirahatkan

Bengkokkan lutut sedikit-istirahatkan

Kencangkan otot-otot penggul yang anda duduki-istirahatkan.

b.      Tungkai kanan: lakukan seperti tungkai kiri

c.       Lengan kiri: regangkan jari-jari-istirahatkan

Bengkokkan siku sedikit-istirahatkan

Luruskan siku sedikit-istirahatkan

Kencangkan otot-otot bahu yang anda tindih-istirahatkan

d.      lengan kanan: lakukan persis sama seperti lengan lurus

e.       wajah: kendurkan semua otot-otot wajah dan leher.

2)      Bila  seluruh terasa santai, mulai bernafas secara sadar, alamiah dan tenang.

DAFTAR PUSTAKA

1.      Asuhan Kebidanan Pada Ibu Hamil Dalam Konteks Keluarga.19993. DepKes RI: Jakarta

2.      Heardman. 1997. Senam Hamil. Jakarta: ARCAN