MATERI PENYULUHAN BAHAYA MEROKOK

I.               Kriteria Perokok

Kriteria perokok ringan sampai berat dapat dilihat dari waktu (menit) yang di butuhkan seseorang untuk segera merokok setelah bangun pagi dan jumlah batang rokok yang dihisap dalam sehari.

F Perokok sangat berat. Menghabiskan lebih dari 31 batang sehari. Hanya 5 menit setelah bangunpagi ia harus merokok.

F Perokok berat. Menghabiskan 21-30 batang per hari. Selang waktu 6-30 menit setelah bangun pagi ia merokok.

F Perokok sedang. Menghabiskan 11-20 batang sehari. Selang waktu 31-60 menit setelah bangun tidur ia akan merokok.

F Perokok ringan. Menghabiskan sekitar 10 batang sehari dan baru merokok dalam waktu > 60 menit setelah bangun pagi (Mangoenprasodjo & Hidayati, 2005).

II.                Bahaya Merokok

A.        Bagi Perokok

1).    Jangka pendek : Sesak napas, peningkatan denyut jantung, peningkatan asma, impotensi, kekurang suburan dan peningkatan karbonmonoksida dalam darah.

2).    Resiko jangka panjang : Serangan jantung, stroke, kanker paru, dan kanker lainnya (tenggorokan, rongga mulut, faring, kerongkongan, pancreas, kandung kencing, leher rahim, leukemia), kerusakan ginjal, kebutaan, serta penyakit paru seperti bronchitis kronis dan emfisema.

B.    Bagi orang-orang di sekeliling perokok

§   Bukan hanya si perokok, orang sekelilingnya juga akan terkena pengaruh asap tembakau.

§   Kematian mendadak pada bayi yang bernapas di tengah-tengah asap rokok.

§   Penyakit pernapasan dan penyakit telinga tengah pada anak-anak.

§   Kanker paru-paru dan penyaki jantung pada orang dewasa

C.    Kerugian Merokok lainnya.

1.   Kerugian Ekonomi, merokok tentunya akan menguras uang yang seharusnya bisa digunakan untuk hal yang lebih bermanfaat seperti : biaya sekolah anak, membeli ikan,dan buah-buahan yang bergizi dan bermanfaat.bagi kesehatan.

2.   Masalah Sosial, kebiasaan merokok meningkatkan resiko untuk menggunakan minuman keras dan narkotika yang banyak menjadi penyebab terjadinya tindakan criminal.

   

III.              Berhenti Merokok

o     Penelitian menunjukkan bahwa bila seseorang berhenti merokok dua jam saja, maka nikotin mulai meninggalkan tubuh, berhenti 6 jam akan menurunkan denyut nadi dan tekanan darah dan berhenti 12 jam akan membuat CO meninggalkan tubuh.

o     Bila seseorang terus berhenti merokok 3-9 bulan, maka batuk dan gangguan pernapasan mulai menghilang serta fungsi paru-paru meningkat 10 %.

o     Lima tahun berhenti merokok membuat resiko penyakit jantung koroner turun 50 %, dan bila telah 10 tahun berhenti merokok, maka resiko penyakit jantung koroner sama seperti yang tidak merokok dan resiko mendapat kanker paru turun sekitar 50 %.

IV.             Hal-Hal Yang Perlu Diperhatikan Oleh Seorang Perokok

1.          Bila merokok jangan di dalam ruangan tertutup seperti kamar tidur, di dalam rumah, WC, dan di tempat umum seperti bis, angkot, pasar.

2.          Jangan merokok di dekat bayi, anak-anak dan ibu hamil. Karena  bayi, anak-anak, serta ibu hamil sangat rentan terhadap bahaya asap rokok yang dapat juga terhirup oleh mereka.

3.          Bagi orang tua yang perokok berhati-hatilah karena kebiasaan merokok pada orang tua berpengaruh terhadap meningkatnya jumlah kasus sindroma kematian bayi mendadak, serta penyakit asma, bronchitis (radang cabang tenggorokan), flu, dan pneumonia (radang paru) pada anak.

4.          Jangan bicara sambil merokok dan perhatikan arah asap rokok. Ketika anda merokok di manapun perhatikanlah arah asap rokok. Bila arahnya menuju ke seseorang yang tidak merokok, sebaiknya anda berpindah tempat.

5.          Perhatikan sisa rokok yang anda buang. Pastikan untuk mematikan puntung rokok sebelum dibuang.

       

V.                Usaha Untuk Berhenti Merokok

Kalau kita merokok bagaimana cara berhenti?

1.      Pikirkan alasan-alasan kenapa kita mau berhenti meokok misalnya dengan tidak merokok kita bisa :

-          Berpenampilan lebih rapi dan wangi, menghemat uang.

-          Mengurangi resiko terkena kanker, sakit jantung, dan stroke.

2.      Tetapkan waktu untuk berhenti merokok. Pilih saat yang santai atau pada saat kita sedang tidak stress.

3.      Kenali hal-hal yang membuat kita ingin merokok.

4.      Mulai berolahraga atau melakukan aktivitas yang menyenangkanuntuk menghilangkan stress dan meningkatkan kesehatan.

5.      Cukup istirahat dan makan makanan yang bergizi dan seimbang.

DAFTAR PUSTAKA

Mangoenprasodo & Hidayati. 2005. Hidup Sehat Tanpa Rokok

Yogyakarta : Pradipta Publishing..

Hunter & Hirsch. 2004. Udara dan Kesehatan Anda. Jakarta : Bhuana Ilmu Populer